Caminar
Lo que la evidencia sostiene, y lo que no sostiene aunque lo hayas leído mil veces.
Por qué hacerlo (lo que SÍ está medido)
I-Min Lee y colegas, JAMA Internal Medicine (2019), sobre mujeres mayores:
- 4.400 pasos al día se asociaron con un 41% menos de mortalidad frente a las que
- El beneficio seguía subiendo hasta unos 7.500 pasos, y ahí se estabilizaba.
- O sea: pasar de 7.500 a 10.000 no aportó nada medible.
hacían unos 2.700.
🚨 Qué NO dice la evidencia: los 10.000 pasos son publicidad japonesa de 1965
El número no sale de ningún estudio. En 1965, la empresa japonesa Yamasa Clock lanzó un podómetro llamado Manpo-kei, que significa literalmente "medidor de 10.000 pasos". Eligieron la cifra por dos motivos: el carácter japonés de 10.000 (万) se parece a una persona andando, y los números redondos venden.
La propia I-Min Lee, epidemióloga de Harvard, lo dice sin rodeos: cuando salió el aparato no había ningún estudio que hubiera mirado los 10.000 pasos.
Los límites del estudio bueno, que también hay que decirlos:
- Eran mujeres mayores (media de 72 años). No se puede extrapolar a un chico de 25.
- Es observacional. Quien anda más puede estar más sano de partida, no al revés.
- El techo de 7.500 es para mortalidad, no para otras cosas (peso, ánimo, condición
física), donde más puede seguir sumando.
Cómo adquirirlo
- Es el hábito con la mejor relación esfuerzo/beneficio de toda la lista. No necesita
- Funciona muy bien anclado a algo que ya pasa: bajarse una parada antes, la llamada de
- La cifra útil para alguien que empieza no es 10.000, es "más que ahora". Del
equipo, ni ropa, ni desplazarse.
teléfono andando, después de comer.
sedentarismo puro a 4.400 hay el salto más grande de todo el gráfico.
Fuentes
- Lee et al., JAMA Internal Medicine (2019):
- Harvard Health sobre el origen del número:
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2734709
https://www.health.harvard.edu/blog/10000-steps-a-day-or-fewer-2019071117305
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