Adicciones: el marco general (léelo antes que las fichas sueltas)

Lo que la evidencia sostiene, y lo que no sostiene aunque lo hayas leído mil veces.

para todos, para no repetirlo once veces.

⚠️ Reglas que no se rompen en esta categoría

1. ⛔ Nunca se promete un plazo. "Déjalo en 21 días", "en un mes eres libre": no.
2. ⛔ Nunca se moraliza. Recaer no es un fallo de carácter.
3. ✅ Todo contenido público lleva salida a ayuda profesional.
4. ⚠️ Esto no es un tratamiento. Es un registro de lo que haces. La distinción

importa, y conviene tenerla clara.

🚨 El dato que debería reescribir cómo la app trata estos hábitos

Tabaco, que es el caso mejor estudiado:

• En intentos sin ayuda, menos del 5% sigue sin fumar al año. Las tasas de recaída

llegan al 97%.

• Y el dato que lo cambia todo: se estima una media de MÁS DE 30 INTENTOS antes de

conseguirlo.

📌 Treinta intentos. No dos. No cinco. La recaída no es la excepción del proceso: es el proceso.

⛔ Y ahora piensa en lo que hace una racha. Un contador que se pone a cero y te dice "has perdido 47 días" está aplicando, a la conducta con 97% de recaída, el mismo castigo que a no beber agua. Es el peor sitio posible para el diseño de rachas clásico.

Lo que sí funciona (transversal)

• La ayuda multiplica las probabilidades. Los intentos con apoyo (farmacológico,

conductual o ambos) superan claramente al "a pelo".

• El contexto pesa más que la voluntad. Quitar el disparador funciona mejor que

resistirse a él.

• Contarlo a alguien. El mismo patrón que aparece en toda esta biblioteca: la presencia

de otra persona multiplica el efecto.

Fuentes

• Tasas de recaída sin ayuda y número medio de intentos:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555596/

• Estudio sobre intentos fallidos y cese posterior:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7163297/

Otras fichas

Las fuentes de cada afirmación están citadas arriba. Si una frase no lleva fuente, es porque no la hay: en esa sección se dice explícitamente.