Acto de bondad

Lo que la evidencia sostiene, y lo que no sostiene aunque lo hayas leído mil veces.

Por qué hacerlo (lo que SÍ está medido)

Curry et al. (2018), Journal of Experimental Social Psychology, "Happy to Help?" Revisión sistemática y meta-análisis:

• De 489 artículos revisados, 24 trabajos (27 estudios) cumplían los criterios.
• N total = 4.045 participantes.
• Efecto sobre el bienestar de quien hace el favor: δ = 0,28. Los autores lo describen

como pequeño a mediano.

📌 Y fíjate en lo que se mide, que es lo bonito de este estudio: el bienestar del que DA, no del que recibe. Es el hábito más raro de la lista, porque el beneficio te llega por hacérselo a otro.

Comparado con el resto de la biblioteca, 0,28 no está nada mal: es mayor que el de la gratitud (0,19) y parecido al de la meditación (0,30).

⛔ Qué NO dice esta fuente

1. Los estudios son en general cortos y muchos miden el efecto justo después. **No

sabemos qué pasa a los seis meses.**

2. "Acto de bondad" es un cajón enorme: desde donar dinero hasta ayudar a alguien con

una bolsa. Los estudios usan intervenciones muy distintas y eso hincha la variabilidad.

3. Hay sesgo de publicación probable, como en toda la psicología positiva. El efecto

real podría ser menor.

4. ⚠️ Ojo con convertirlo en obligación diaria. No hay evidencia de que hacerlo por

cuota funcione mejor, y la bondad instrumentalizada ("me toca hacer mi buena acción para no perder la racha") es justo lo contrario del mecanismo propuesto.

Cómo adquirirlo

• Concreto y pequeño. Un mensaje a alguien que lo está pasando mal cuenta.
• Mejor semanal que diario, por el mismo motivo que la gratitud: la saturación le quita

sentido.

Fuentes

• Curry et al. (2018), Journal of Experimental Social Psychology 76:320-329:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29702043/

• Registro del meta-análisis en Tilburg:

https://research.tilburguniversity.edu/en/publications/happy-to-help-a-systematic-review-and-meta-analysis-of-the-effect/

Otras fichas

Las fuentes de cada afirmación están citadas arriba. Si una frase no lleva fuente, es porque no la hay: en esa sección se dice explícitamente.