Peso corporal (pesarse)
Lo que la evidencia sostiene, y lo que no sostiene aunque lo hayas leído mil veces.
Por qué hacerlo
El pesarse con frecuencia es de los pocos hábitos de auto-monitorización de la lista, y la auto-monitorización es uno de los ingredientes que aparece de forma consistente en las intervenciones de peso que funcionan. La lógica: lo que se mide se nota, y notarlo temprano permite corregir antes.
⛔ Qué NO dice la evidencia, y por qué aquí hay que ir con cuidado
⚠️ Este hábito es el que más potencial de daño psicológico tiene de toda la categoría Cuerpo, y conviene decirlo sin dramatizar:
- El peso diario oscila por motivos que no son grasa: agua, sal, glucógeno,
- **Hay literatura sobre el efecto negativo del pesaje frecuente en personas con
- El peso es una medida pobre de progreso en alguien que entrena fuerza: puede subir
digestión, ciclo menstrual. Un salto de un kilo en un día casi nunca es grasa. Quien no lo sabe interpreta ruido como fracaso.
preocupación por la imagen corporal o con antecedentes de trastorno alimentario. No es un hábito neutro para todo el mundo.**
ganando músculo. La app ya lo compensa con las medidas y las fotos de progreso.
Cómo adquirirlo
- A la misma hora y en las mismas condiciones (al levantarse, después del baño), o el
- Mirar la tendencia, no el número del día. Es el uso correcto y el que evita el daño.
dato no es comparable.
La app que sale de estas fichas
Cada hábito de esta página está dentro de ForjaPeak, con su ficha y su letra pequeña. Sin promesas de 21 días y sin reñirte cuando fallas: registra lo que haces y te dice la verdad sobre tus números, aunque no te guste. Sale el 27 de octubre.
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Las fuentes de cada afirmación están citadas arriba. Si una frase no lleva fuente, es porque no la hay: en esa sección se dice explícitamente.